Az egész több hétből áll. Az első két-három hétbe csak 1-es fokú ételek szerepelnek. Az azt követő három-négy hétbe 1-es és 2-es fokú ételek, de a 2-es fokút is csak délután háromig. Azutáni négy-öt hétbe már 1-es, 2-es és 3-as fokú is lehet, de a 2-t megint csak délután 3 óra előtt és a 3-ast pedig csak délig szabad enni.

Fontos tanácsok:

§        a fogyókúra végéig nem állsz mérlegre

§        megfogadod, nincs kivételes nap

§        heti háromszor 40-60 percet mozogsz

§        készítesz minden hétre étrendet